铁三比赛中吃哪些？
比赛前12-24小时，正常饮食，米饭要多吃（赛前减少碳水化合物摄入可能会降低赛时血糖水平从而影响运动表现）； 比赛当天的早餐要吃的丰盛些，数量要多、种类也要多。蛋白质的摄入要占全天总蛋白的50%以上，充足的热能，良好的营养状况能保证运动能力发挥并减少运动伤害的风险。
一般建议赛前60分钟至1个小时内吃完（但比赛时间迟的话就要相应调整），这样可使营养物质得到充分消化吸收，不至于在赛场上有便意感而分散注意力或勉强硬撑。 赛中，适时补充能量，可减缓身体疲惫感，保持充沛体能。
一般来说，每30分钟适当补充一次能量胶、碳水化合物等，能够较好地维持运动状态。 另外，适当饮用功能型饮料(含乳酸菌、钙、维生素等多种成分)及适当补充矿物质(富含镁、锌、铜、硒等的零食如坚果、肉干等)也大有裨益。 但值得注意的是，这些补给品的摄入应该适量，过量摄人反而会增加肠胃负担，导致消化效率下降，影响运动表现。
赛后要及时恢复正常的饮食习惯，切忌猛吃大餐，进行报复性补剂服用。因为赛后的短期饥饿感是身体对运动的一种自然反应，可以适当补充容易消化的食物，但大量摄入不易消化的食品会对肠胃造成沉重的负担，而且也可能引起代谢紊乱。 值得一提的是，在铁三比赛中由于游泳消耗了大部分热量，在赛后应及时补充热能，可多食用一些糖类、蛋类等。