卧室开灯睡觉好吗？
1，关于光污染 说到这个，就不得不提一下我们生活中不可避免的光源——手机！ 目前市面上大多数的手机屏幕都是LED屏幕，也有少部分是AMOLED的。 无论是LED还是AMOLED，在夜间使用的时候都会因为光线而影响到睡眠。 根据美国太空总署NAS的一份报告显示[1]，当我们在夜晚使用手机时，手机屏幕的光亮会持续刺激眼睛周围的神经，从而影响人类的睡眠。 在测试中，当被试者晚上10点半到凌晨2点间使用手机时，发现他们的睡眠出现了明显的负面影响；而在早上6点到上午10点之间使用，则会对睡眠产生轻微的正面影响。 其中，在测试的7个小时里，有4个半小时会收到手机屏幕亮光的干扰，而这4个半小时里，被试者们平均只获得了半个小时的睡眠时间。而且在这半个小时里，还存在着大量的浅度睡眠和快速眼动睡眠（即所谓的“浅度睡眠”）。这会导致第二天出现不同程度的头昏脑涨、注意力不集中，以及记忆力变差等表现。
手机发出的光属于非人造光源中的“自然光”，它的波长主要分布在350nm-700nm之间，与夜空中明亮的月亮发出的光几乎一模一样。当我们躺在床上使用手机时，屏幕的光线会像月光一样弥漫在整个房间里，让我们误以为夜色仍然很明亮，从而导致大脑认为现在是白天而拒绝发出入睡的信号。 除了手机之外，我们日常生活中还会遇到很多其他的人造光源，比如电脑显示器、液晶电视、各种灯具等等。这些光源都会对我们的睡眠产生或多或少的影响，具体的危害程度取决于光照强度与时间。 当灯光亮度足够高或使用时间足够长，就可以通过下丘脑的视交叉上核（SCN）释放激素，进一步刺激肾上腺分泌去甲肾上腺素和组胺，这两种化学物质能够使得视网膜感光元件TRP蛋白通道开放，使得光电信号转化为电信号并传入大脑皮层，导致人清醒。
不过，虽然人造光源会影响我们的睡眠，但并不会让人完全睡不着。如果强行关闭所有照明设备，让房间处于完全的黑暗状态，大多数人还是会睡着。只不过在这种全黑环境中睡着的速度会比较慢，而且深度也不够。 但是如果在床头安装一个柔和的小夜灯，那么对睡眠应该不会造成太大的影响。所以，在卧室安装小夜灯是一个明智的选择。
2，关于噪声污染 说到噪音，很多人第一反应就是工业噪声、车辆噪声等来自外界的噪声。其实，卧室也是存在噪声污染的。 造成卧室噪声污染的主要来源是身边人打鼾，或者自己入睡后翻身、咳嗽、打呼噜等产生的噪声。 这些噪声虽然比不上汽车鸣笛，工地机械发出的轰隆声，但是研究表明，这些低频噪声同样可以穿透卧室。 如果长期处在这样的环境下，会导致睡眠质量下降，醒来后会感到头晕、烦躁、情绪差。更糟糕的是，这些声音都属于渐进性噪声，只会被忽略，不会被忘记，会导致人们的听力越来越差。 对于打鼾的人来说，控制打鼾的方法有很多。例如睡前尽量放松，不要让自己过于兴奋；对于肥胖的人，适当减轻体重；睡觉时采用侧卧位，并用枕头垫一垫头部，这样能减少口咽部肌肉收缩的力量；
对于入睡后经常翻身的童鞋，可以在身体两侧分别垫两个枕头，以保持一个相对稳定的睡眠姿态；如果是鼻炎、鼻窦炎患者，应及时治疗，因为鼻腔阻塞是引起睡眠打鼾的常见原因之一…… 对于咳嗽、呼吸不畅引起的卧室噪声，可以针对性地解决呼吸道的问题，如果痰液比较多可以借助吸痰器帮助祛痰；如果咽喉肿痛，可以服用消炎药；如果鼻塞，可以用滴鼻剂疏通鼻孔…… 总之，为了避免卧室的噪声污染，各位宝宝要在平时注意保护好耳朵，做好预防工作哦~