顺产三个月怎么减肥?
产后肥胖有两种,一种是孕期体重增加过多过快导致的,另一种是哺乳导致的。对于前者,需要在饮食和运动上进行调整,对于后者则需要停止哺乳,用饮食调整来减重。 无论是哪种原因引起的长胖,在产后3个月都处于快速发胖的阶段!如果不在这个时候遏制住体重增长,那么后续将更难减下来。所以在产后3个月是减肥的黄金期、最佳时期。
在饮食上需要做到多吃富含营养元素、蛋白质的食物,比如鸡蛋、牛奶、豆类等,这些食物中含有的营养物质不仅易被人体消化和吸收,而且还可以为宝宝提供充足的奶水。 需要注意的是控制热量,每天摄取的热量要小于消耗的热量,这样才能达到瘦下来的目的。如果不知道自己的基础代谢率,也不知道该如何控制热量的摄入,可以在饮食上做一些调整: 减少碳水化合物(糖类)的摄入,适当减少主食的量,一日三餐可以慢慢减少至56成; 少吃高脂肪食物如肥肉、内脏器官以及含脂高的坚果之类; 多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果,增加饱腹感的同时还可促进肠道蠕动,加速新陈代谢。 在运动方面,建议在医生的建议下进行合适的产后恢复操,帮助腹部肌肉和盆底肌的修复。同时配合科学的有氧运动,可以快速燃烧体内多余脂肪,帮助瘦身。
如果你还在哺乳期,建议不要再通过节食的方式去减肥,这样会对宝宝产生负面影响。可以通过改变饮食习惯,少食多餐,多吃富含营养元素的辅食等方式来减轻体重。切记不要一次性吃得太多太快,否则会增加肠胃负担,出现消化不良的情况。