踢足球怎么保护脚踝？
我来说一个冷知识吧，关于踝关节损伤的预防与治疗，目前医学界公认的最有效的方法就是拉伸小腿三头肌和踝屈肌的力量。 当然啦，光知道道理还是不够的，下面我就来给大家演示一下具体的动作要领（多图预警）： 1.拉伸小腿三头肌： 动作要点如下： 坐在地上或床上，一条腿抬起，脚勾住台阶或者椅子，将脚掌放在对侧大腿外侧，另一只手按住膝盖帮助固定，身体前倾靠近腿部，感受小腿后部肌肉被牵拉的感觉； 保持20秒左右，换另一条腿重复； 一共做4组即可达到效果了哦~
2.拉伸踝屈肌： 这个动作比上一个稍微难一些，需要借助工具来帮助完成——一根没有弹性的带子或者是绳子都可以，当然啦，没有的话就用手代替也行。。。 动作要点如下： 将带子套在脚背上，双手拉紧，然后脚尖踮起，脚跟尽量下压； 保持20-30秒左右，然后休息一会儿，再继续。 一共进行3次就可以了！ 虽然看起来好像挺简单的，但是这个动作还是挺累人的呢～所以一定要注意劳逸结合啊！ 好了，以上就是全部内容了~~希望大家能够坚持下去！！！相信过不了多久你们就会发现自己的踝关节变得超级灵活超级耐操啦~O(∩_∩)O哈哈~ 最后的最后，再唠叨一句，平时运动的时候要注意保护好脚踝呀~比如可以选择穿一双专业的护踝鞋垫，既保暖又能够很好地起到保护作用呢~~~