半个月不吃晚饭能瘦多少斤？
这个方法只适用于基数较大的体重，对于脂肪占比高的体重不太适合。 减肥的本质就是消耗大于摄入，在消耗热量中基础代谢占大部分，约占60%-70%的比例。剩下20%活动热量的消耗和10%食物热的效应。
所以控制饮食的减脂期不建议每天节食，这样不仅会导致代谢下降还会影响身体的营养需求从而损害身体健康！ 如果你的目的是体重的下降而不是体脂率的变化那么可以通过一些方法增加肌肉，提高代谢水平就可以轻松维持好身材了 这里有一个小公式可以推算一下自己的基础代谢值 女性的基础代谢值为：98x体重（kg）+9.9x身高（cm）-8.4x年龄=35*体重（kg）+3.9x身高（cm）-19.4x年龄 男性的基础代谢值为：（98+体重（kg））x2+9.9x身高（cm）－8.7x年龄=（13.8X体重（kg）+5x身高（cm）-6.9x年龄）×9.5
我们一般建议减脂期的摄入量为：基础代谢值的50%~60% 举例说明： 小张的身高为160cm 体重为60公斤 他的基础代谢值为：13.8x60+3.9x160-19.4x23=1322 按照最低摄入量来计算，小张一天应该吃的最少的食物总量是：1322x50%=661大卡 那么如果小张要减掉5斤脂肪需要消耗掉：5x900=4500大卡的热量 也就是说小张需要运动至少5个小时左右才可以达到5斤的减重目标。 但是一般情况下身体很难在短短一个月内减去这么多脂肪，所以我们在选择方法时还是选择健康的方法比较重要。