怎么在半个月暴瘦10斤？
不要问了，问就是节食减肥加运动 我是从7.24到8.6一共瘦了十斤 但是我基数大（168/138）所以你们别盲目跟风了！！！ 我先来说说我这十天的食谱： 早餐：半个柚子+一碗燕麦片+一个鸡蛋 黄昏时加餐：一根黄瓜 晚餐：一碗米饭+一道菜 宵夜：一根黄瓜 这样节食真的好吗？ 不！这样节食会伤害身体！！会伤害肠胃！！会引起脱发！！！还会影响月经！！！！ 而且我不吃晚餐的理由是我晚饭吃了就胖！！！真滴是吃了晚饭后很快就饿！！！ 一周体重下降3-5斤左右是最好的，我们身体会有记忆功能，如果我们摄入的食物量长时间低于身体所需要的能量，我们的身体就会记住这个状态，从而减少能量的消耗，降低食欲，达到更低的进食量。
如果你想要快速瘦下来，一定不要靠节食！！！可以少食多餐，增加有氧运动来加速脂肪燃烧！！ 少吃零食，一日三餐多吃蛋白质（鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋清等）和蔬菜，增加饱腹感。
如果实在嘴馋，可以吃少量水果，但高糖分的水果如香蕉、西瓜要少吃。 运动方面，每天和一起打卡健身吧，运动真的可以甩脂哦~ 最后奉劝各位，减肥需要循序渐进，不要急功近利，否则伤身又毁容～
方法一、规律饮食、科学减肥
减肥期间，除了运动是必不可少的，还有就是规律的饮食，只有保证一日三餐的营养均衡，才能让机体的代谢正常，这个时候减肥，才能保证瘦下来的都是脂肪所积攒下来的能量，不会影响到机体的正常运行。此外，减肥期间，也要保证机体的健康，多补充铁、锌、钙等微量元素，为机体健康加分。
方法二、多吃高纤维、低热量的食物
减肥期间，要减少热量及脂肪的摄入，否则更容易让机体的脂肪堆积。日常应该以高纤维和低热量的食物为主食，比如玉米、红薯、土豆、南瓜等粗粮代替米饭；青菜、豆芽、紫菜等蔬菜可以多吃。在补充身体所需营养的同时，还可以让饱腹感增强，更容易在短短的15天瘦10斤。
方法三、坚持运动，控制饮食
减肥最基本的原理就是热量的进出差额，在运动中，要保持有氧运动的原则，每天运动一个小时，并且在减肥初期不能暴饮暴食，减肥后期可以在运动前后适当补充低脂高蛋白的食物。如果想要15天瘦10斤，运动也应在30天减肥的基础上，减少饭量，增加运动量。当然，减肥不宜过瘦，否则不仅会影响机体健康，而且很容易在减肥后反弹。
