多种b族维生素片的功效吃了有什么作用？
B族全名叫维生素B族，包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸（维生素M）等7种维生素； 它们都是人体不可缺少的营养元素！ 其中 B1、B2和烟酸是水溶性维生素，B6、B12和叶酸是脂溶性地维生素。 这些维生素之间的区别不大，是人体不可或缺的元素之一，在食物中相互影响，又彼此不可替代。 但如果身体不能获得充足的维生素B族，就会缺乏这些症状： 补充足够的维生素是对抗皮肤干燥粗糙、头发失去光泽、记忆力下降、失眠、焦虑以及情绪波动的好方法。
而维生素B片的作用主要是补充维生素B族，能够改善由于缺乏维生素B族引起的各种疾病症状。 但是现在人们在日常饮食中普遍缺钙维生素B族，这是因为现代人的饮食习惯发生了很大改变。
首先来说，谷类食物中含有大量的维生素B族，但是现在的主食大米、面粉在加工的过程中就损失了大量的维生素和矿物质，特别是维生素B族的损失率特别高。
其次，肉类、蔬菜等食物中也含有一定的维生素B族，但是动物性食物的维生素B族含量一般不高，而且吸收利用率低，植物中的维生素B族大部分与蛋白质结合在一起，也增加了人体的吸收难度[1]。 所以，服用维生素B片是一个不错的选择。
一般来说，建议成人每日摄入维生素B族1.5～3毫克，相当于吃0.8～1.6毫克的维生素B族片剂。 如果是儿童或者孕妇，需要的维生素B族更少，每日约1毫克。
当然，这个剂量只是一个参考，具体还要根据自身情况来调整。
需要注意的是，维生素B族不能长时间和大剂量服用，因为它有蓄积毒性，吃多了会中毒[2]。 中国营养学会推荐的日摄入量是：成年人每天摄取量1．5-3mg，孕妇一天增加1．4mg，哺乳期妇女一天增加1.6mg。 维生素B族的副作用主要表现在胃肠道上，有些人会出现腹泻、恶心、呕吐等情况，但多数是比较轻微的，停服药物后消失得比较快。 如果出现比较严重的情况或长期服用维生素B族出现了腹泻、恶心等不适，一定要第一时间停药并及时就医检查治疗。
服用维生素B族是有利大于弊的，可以适量服用。不过要注意的是，维生素K制剂与维生素B族能产生配伍禁忌，所以同服时须间隔一段时间。