家庭体育课怎么上？
1.准备活动 6个高难度动作，每个动作15~20次/组，每组休息30秒；（如果这个做不到，就直接减掉，不要冒险）
①深蹲+提踵 ②弓步蹲+提膝 ③仰卧起坐 ④左右摸脚⑤后踢腿⑥深蹲跳 2.基本体能训练（核心力量、柔韧、灵敏、协调、耐力）4项选择
①波比跳 ②跳绳 ③深蹲 ④俯卧撑（女）引体向上（男）
3.游戏环节 可以根据家庭实际情况设计，例如：蒙眼走路、运球跑、扔沙包、抓双脚并腿跳等。
1.放松环节 舒缓的音乐中，进行全身肌肉释放，可以按摩、热敷、拉伸等进行缓解。
2.结束语 总结今天练习的内容与重点，提出需要注意的问题。 希望对你有帮助！