打篮球腰疼怎么办?
1.首先,要了解腰部疼痛的原因! 腰部疼痛有很多原因可以导致,比较常见的原因是腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症以及腰肌劳损等等。这些疾病都有可能导致腰部疼痛的症状出现,那么,如何区分自己是由于哪种原因导致的腰部疼痛呢?我们可以通过一些简单的检查进行判断。 (1)腰椎间盘突出症,通常会出现腰部一侧或者两侧下肢的放射性疼痛,或者是麻木感;
(2)腰椎椎管狭窄症,除了会有腰疼症状以外,还会有弯腰困难、走路腿打软、易疲劳等症状;
(3)腰肌劳损,通常表现为腰部软组织的慢性损伤,通常会伴有腰部酸痛、胀痛,劳累后加剧等情况。
2.其次,要知道如何预防腰部疼痛! 既然了解了导致腰部疼痛的原因,那么就可以根据这些病因进行针对性的预防了!
(1)保持良好的生活习惯 注意休息,避免劳累,不要长时间保持一个姿势不动,适当的活动腰部,做腰背肌锻炼,以增强肌肉的稳定性、耐力及柔韧度。
(2)保持正确坐姿 在使用电脑的时候,一定要注意保持正确的坐姿,腰部挺直,腰部尽量垫个枕头减少腰部受累的程度。
(3)使用合适器械 如果工作需要久坐的话,可以在腰部垫个靠背,减轻脊柱所受的压力。另外,可以使用牵引器来拉伸脊椎,从而改善腰椎的不适。
(4)注意保暖 寒冷容易引起肌肉组织痉挛,进而诱发或加重腰痛。在冬季要注意做好腰部保暖工作。
3.最后,要学会自我治疗! 当出现了腰部疼痛时,要学会利用生活中的一些小技巧来对腰部疼痛进行自我治疗!
(1)中医针灸、拔罐治疗 可以通过针灸、艾灸的方法来缓解腰痛症状,通过针刺穴位的方式来通经活络,达到止痛的功效。同时也可以使用拔罐方法来治疗,通过拔除经络中的邪气来通调气血,达到治病的功效。 一般情况下,连续治疗7天左右,腰痛会有所好转。
(2)热敷、热水泡脚 用热毛巾、热水袋等工具热敷患处,每天两次,每次半个小时,能够促进血液循环,达到消炎、镇痛的效果。另外,还可以试试热水泡脚,水温控制在40℃左右,能明显感觉到脚部和腿部发热为好,这样可以疏通经络,促进血液循环。
(3)适当运动 腰痛的人可以适当做一些运动,比如游泳、练太极、瑜伽等,这类运动能够充分舒展我们的身体,增加韧带弹性,提高肌肉的稳定性,对于腰部疼痛有很大的缓解作用。