比赛前提前多久吃饭？
赛前两小时吃赛前两天开始控制饮食，避免高糖、高脂食物的摄入。 赛前一小时喝高渗饮料（比如运动饮料）补充能量和水分. 赛前十五分钟热身完毕，准备活动充分！ 赛前五到十分钟坐下休息，调整状态（如果感觉比较亢奋可以站起来走动一下）。 赛前五分钟测试肺活量，深呼吸数次调整气息，有节奏的浅呼吸。（注意不要过度换气导致体内酸碱度失衡，出现头晕等症状） 上场比赛了！（注：以上准备工作必须在赛前两小时内完成，否则会影响身体机能的发挥）
赛后
赛后第一时间脱衣散热，补充糖类和液体的摄入。
整理运动，放松全身肌肉，让血液更顺畅的流通。 整理运动结束后，可以补充碳水化合物和蛋白质的摄入，为恢复提供能量，也可适当加入维生素和矿物质。