体育四项杠铃如何训练？
我大概能答一下，但我不是高手 前两个月刚拿下山西省举重锦标赛60公斤级冠军 我的训练计划大概是这样的（以一个月为一个周期） 周三 练习力量（复合动作、核心稳定） 周四 训练技术（各种抓举、挺举技术，配合适当重量训练） 周五 休息 不训练 周六 日间训练（力量+技术） 夜间训练（核心、恢复） 周日 休息 我是先练力量后练技术的，力量主要是通过4-5组复合动作完成（深蹲、硬拉、引体向上、斜板臂屈伸）技术是抓举、挺举基本动作开始，然后是各种组合、变化。
因为之前有基础所以训练中并没有采用大重量，但后期随着体能下降，重量也会慢慢增加，不过始终不会大幅突破极限重量的120%。 每个项目每天做两组，每组做完会有一定的休息时间，一般一组的力量会在30分钟左右完全恢复，因此组与组之间的时间间隔不大。在力量训练中会把主要锻炼的目标肌肉群明确下来。比如今天练大腿，那么重点就会放在训练大腿的肌肉上，其他部位则不做太多刺激。这样能够确保目标肌肉的高速发展和肌肉线条的明显化。
力量结束之后就是技术的练习，这个会根据不同的人不同的情况来定，一般由教练决定。 然后就是重要的拉伸和放松，一天的训练结束后，身体虽然已经疲劳，但是筋膜可能还没有完全松弛，通过一些正确的动作，能让身体彻底舒缓，消除疲劳感，为第二天的训练做好准备。