有没有一个月瘦20斤的？
有！3个月减掉47斤，从125到78 减脂真不难！
本人身高161，减肥前体重125，大基数哦，胖的不止一点两点 减肥后95-78，整整减掉47斤！47斤什么概念呢？我体重下降的速度，比我胖的时候吃得多，涨得快！ 我的方法很简单，一日三餐正常吃（少吃零食）+每天运动一小时，不用器械，不需要哑铃，跟着我做就能达到效果！
1.每日饮食——怎么吃 早餐一定要吃好，一杯奶制品（酸奶、豆浆等）加主食（馒头、面包、燕麦片等等）再加一个水果，我喜欢吃水果，所以早上会多吃点； 中餐吃到七分饱，肉类蛋白质要摄入充足（蛋白质可以维持新陈代谢的正常运转，减少脂肪的吸收）蔬菜不能少，主食可以适当减量，我一般不多吃米面，用粗粮淀粉代替部分主食，比如土豆、紫薯、玉米等； 晚餐同样要吃适量食物，不可暴食，可以吃少量肉类和蔬菜，搭配适量坚果，补充身体所需能量同时增加饱腹感。
划重点！！！无论什么时候都不要节食！！！节食会降低基础代谢率，在减脂路上真的是雪上加霜啊！！！千万不可以为了快速瘦身而不吃饭或者少吃，这样只会降低身体机能，影响健康。
2.每日运动——做什么 我的运动主要就是有氧运动＋力量训练 有氧运动选择快走还是跑步机可以根据自己喜好来定，我比较喜欢慢跑＋快走，每次40分钟－1小时。 力量训练主要是做深蹲、哑铃练习（网上有很多简单易学的力量训练教程）每次半小时。
注意：力量训练可以选择性练习，因为肌肉对于减脂的重要性不言而喻，通过力量训练可以塑造体型，更显女人味！但是要注意，练肌肉一定不要过量，过量就会转化为脂肪，得不偿失。
最后提醒：千万不要吃减肥药！别信广告上那些七日瘦身汤、代餐粉，那都是坑！运动才是王道！健康饮食+适量运动=成功减脂