怀孕3个月缺锌吃什么？
我目前就是孕三月，有点缺锌和铁，医生给开的伊可新的维生素AD滴丸（为了补锌）和乳酸亚铁片（为了补血），据说孕妇缺乏这两种微量元素的比较多，所以建议我都补充。。。 维生素AD滴丸我每天一粒，在饭后吃的，感觉很好吸收，也没有不良反应；乳酸亚铁片我没吃几天，因为有点恶心想吐，吃了几粒就停药了。但是我发现手上脚上的皮肤变的好好哦，不脱皮了，指甲也很快的长出来了 我现在每天一个苹果两根香蕉一杯牛奶（上午加餐）一个核桃两个鸡蛋黄（下午加餐），这样是不是可以保证我一天所需的锌和铁呢，还应该额外吃什么来补锌和铁呐？！（最近好想吃巧克力……）
1.含锌丰富的食物有哪些？ 含锌量（mg/kg） 食物名称 食物重量 虾米 2059.9 海带 1386.12 动物肝脏 706.41 牛肉干 545.99 芝麻 483.76 黄豆芽 429.17 豆类 369.25 花生米 357.19 核桃仁 349.55 蘑菇 344.55 榛子 328.54 松籽 323.75
2 含铁丰富的食物有哪些？ 动物血、肝脏等含铁量非常之高，且生物效价（利用率）很高，是补血的首选。芝麻、海带、黑木耳、豆类等富含高铁，也是值得推荐的补血佳品。 含铁量（mg/kg） 食物名称 鸭血 30.9 猪肝 25.9 猪心 22.5 鲤鱼 20.2 瘦肉 19.6 牛肉 18.9 羊肉 18.2 鸡蛋 16.7 豆腐 16.7 小米 15.4 玉米 14.6 荞麦 12.6 高粱 12.1 土豆 10.2 马铃薯 10.2 大米 9.4 面粉 9.3 绿豆 9.1 黄豆 8.3