一个月怎么营养？
题主是想要瘦得更快吗？可以试一下这几招哦！ 一个月要营养，其实很容易，只要记得多吃几类食物即可；但要吃得有营养，就不太容易了；想要营养又健康，还要一个月轻断食，更是难上加难啦~ 所以先给大家打住“营养”和“好吃”的念头吧，我们要做到的是——营养不够，热量来凑！ 在保证每日摄入足量蛋白质的前提下（减肥期间每日应摄入适量优质蛋白，如蛋类、奶制品、豆制品等），适当降低碳水化合物的摄入就可以达到轻断食的效果啦~ 而要做到这一点也不难，从改变三餐的食用顺序开始就行啦！ 改变三餐食用顺序，即先吃菜再吃肉最后吃主食。这样就能保证在食用富含碳水的蔬菜时能及时产生饱腹感，避免过量摄入碳水化合物导致的热量超标。 比如早餐可以吃一个鸡蛋＋一杯牛奶＋一些粗粮（燕麦、玉米等）＋蔬菜水果；午餐可以吃一碗米饭＋青菜＋肉类（鸡肉、鱼肉等）；晚餐可以和午餐吃类似，只是在正餐之间可以加点粗粮或者水果当做加餐。 这样的吃法既能保证一日三餐都有充足的营养，又能控制好每餐的热量，还能让肠胃有一个逐渐适应的过程，更利于身体健康。
不过这种吃法需要长期坚持才能看到效果，如果坚持不下去可以先试试这10天的减肥食谱~ 这份食谱由「轻加App」提供，里面包含每天不同时间段的饮食安排以及热量控制建议，非常贴心！ 想体验更多减脂美食，下载「轻加App」就可以获得啦~还可以get到超多健身干货！ 除了调整饮食顺序以外，还可以有意识地多选吃一些饱腹感强的食物，从而减少热量的摄入。例如精选高纤维的五谷杂粮代替部分精细米面，多吃含丰富蛋白质的豆制品，用新鲜蔬果代替一部分零食等等…… 做到这些的同时，养成记录三餐的习惯也是很有必要的。这样不仅能让自己明白每一餐吃的东西和热量，还能更好地了解身体的变化情况，及时调整饮食习惯。 总之要想拥有健康的身体并维持体重，饮食与运动缺一不可。希望所有人都能科学减重，拥有理想的身材！