孕期6个月失眠怎么办？
孕晚期的睡眠问题，是孕妇及其家人都非常关心的一个问题，因为良好的睡眠不仅有利于孕妇的健康，也更利于胎儿的生长发育。那到底什么是优质的睡眠呢？ 美国睡眠基金会（AASM）推荐适用于所有人的最佳睡眠时间长度为7到9个小时，如果少于5小时则有可能出现睡眠不足；大于10小时也有可能存在睡眠不足。 孕晚期睡眠时长只要保证在7-9个小时即可，除非你感觉精力不足、情绪烦乱或者容易疲倦，那就说明你的睡眠时间不足，应该适当延长。
但要注意的是，这里的最佳睡眠时间和你的个人生理节奏有关，如果你的习惯是早起早睡，那么7-9个小时的睡眠时间是足够维持你一天的精神和体力所需要的，不需要刻意加床来补充缺失的睡眠时间。 但是如果你习惯晚上睡觉白天起床，而且睡眠时间超过7-9个小时，那就需要调整你的睡眠规律了！毕竟晚上睡眠时间过长，势必会导致第二天白天嗜睡，这样反而会影响你第二天的精神和体力。 总之，睡眠时间和你的生活习惯密切相关，只有保持规律的睡眠，才能收获优质的睡眠哦~ 除了要保证足够的睡眠时间外，还要关注你的睡眠质量。那如何才能拥有高质量的睡眠呢？ 首先，要减少睡眠过程中的恐慌感，避免噩梦的出现。 其次，在睡觉之前可以花上几分钟想想自己今天做了什么，明天打算做什么，把思绪带入到思考中去，而不是沉浸在各种负面情绪中无法自拔。 最后，改善睡眠质量，还可以尝试在睡觉时改变一下你的体位，采用侧卧位入睡，有助于预防打呼噜；使用枕头垫高头部，有助于快速进入深睡眠状态哦！ 当然，在孕晚期由于体内激素水平的变化，你可能更容易感到焦虑和抑郁，这些负面情绪都有可能会导致你睡不好。这时候可以尝试着给自己做一个简单的心理调适： 1. 接受自己的负面情绪 负面情绪并不会背叛你，比如悲伤、恐惧、紧张、焦虑等等，他的出现都是有原因的。所以，当负面情绪来临时，你要接受它的存在，允许自己表达出相应的情绪。比如你可以哭泣、可以大喊、可以发泄，但一定不要让自己一直处于负面情绪的包围圈中。
2. 寻找并解决引起负面情绪的问题 当你已经表达出相应的情绪后，就要试着去寻找引起你情绪波动的根源，也就是找出让你负面情绪一直挥之不去的根本原因。只有把这个问题解决了，你的情绪才会真正得以疏解。同时，也要学会主动转移注意力，不要老是想着使自己不悦的事情。
3. 培养一个积极的思维方式 有时候我们陷入消极情绪的漩涡中，是因为我们用负面的思维方式在折磨着自己。比如总是用“如果我……那该多好”的负面思维去思考，这样的想法只会让你的心情变得更低沉。不妨换个思路，用自己的努力和坚持去改变现状，让事情朝着对你有利的方向前进。