篮球拉杆怎么练？
看了很多答案，感觉大家没有说到点上。 题主应该问的是如何练习提升难度更高的上篮/投篮（包括急停、干拔）。 而不是简单的弹跳和腰腹力量。 个人经验来看，练习这些技能需要注意以下几点——
1.加强腿部力量和核心肌群的力量。这点不言自明吧。如果你腿部力量差到连正常运动都做不到，那还谈何提高。
2.提高身体协调性。这一点很重要。因为好的篮球意识不仅体现在对比赛的理解，而且体现在你的基本功(运球、传球)以及个人进攻(上篮、投篮)的稳定性上。比如，运球的时候，你的脚步是错乱的，那肯定会影响你投篮的稳定；反之，如果运球时候脚步是稳定的，即使有失误，也会降低失误率。这就是协调性的重要性。
3.增加投篮的弧度。不是让你投高抛，而是增加投篮的弧度，让球看起来更“难”抓。这样的投篮会大大增加防守者封盖的难度。
4.增强肌肉记忆。这里说的肌肉记忆不仅仅是上肢力量的锻炼。个人觉得最重要的是你投篮时候的动作要标准并形成肌肉记忆。否则你投出去的球没准头，要么容易砸篮板(这个问题很多人都存在)，要么无法穿透防守(很多人由于各种原因导致投出去的球无法穿透人墙)。这些问题都是因为没有培养良好的投篮动作而导致的。
5.增强自信心。这个不必多说……
6.多实战。篮球是一项注重实践的运动。只有经过无数次的实战练习与总结，你才能不断进步。 最后强调一点，练习时切忌盲目求快！！每个动作必须规范完成，否则就会本末倒置。