儿童补锌补钙吃什么好？
1.牛奶 每100克牛奶中含钙125毫克，如果每天喝300毫升的牛奶，就能从中获得375毫克的钙，而4至8岁孩子的钙适宜摄入量为600至800毫克，9至18岁的青少年为1000至1200毫克。不过，要注意少喝纯牛奶，因为其中含有较多蛋白质和矿物质，对于肠胃负担比较大，两餐之间可以饮用适量酸奶，其中含有多种益生菌，有助于维持肠道健康，还建议多吃豆制品、绿叶蔬菜等，都能提供丰富的钙元素。
2.动物内脏 肝脏是富含铁元素的食物，且吸收利用率也高，适合用来补铁。其中鸡肝的含铁量最高，每100克鸡肝含铁24.8毫克，猪血也是不错的选择，每100克猪血含铁25.9毫克。不过要注意的是，虽然动物内脏的含铁量很高，但是脂肪和胆固醇的含量也相对较高，因此不宜过量食用，尤其是肥胖和孩子。
3.瘦肉 瘦肉的含铁量不如动物内脏，但属于血红素铁，吸收利用率高，且不容易引起恶心、呕吐等不良反应。猪肉、鸡肉、鱼肉等红肉中也含有丰富的铁元素，且利用率较好，不过要避免长期单一吃红肉，造成铁元素过量，从而诱发结石等疾病。 除了以上三类食物中富含钙铁锌外，虾皮、坚果、海带、紫菜等在钙质含量方面也都具有独特优势。
当然除了补充上述营养物质，日常均衡饮食也很重要，注意荤素搭配，粗细粮搭配，不挑食不偏食，保证营养全面、均衡。 最后要提醒家长们的是，不论选择哪一种补钙补铁剂，最好在医生的指导下进行，不要盲目服用，以免引发不良症状。